红外桑拿：激活细胞能量，成就健康生活新时尚

如果您是一位健康爱好者，对目前流行的改善睡眠、增强免疫力、改善恢复等方法肯定爱不释手，那么您 100% 可能不仅听说过红外，甚至可能尝试过。（因为在每个人和他们的母亲都开始进行冷水浴之前，人们都热衷于热疗——而这两者实际上是完美搭配的。）

现在，我们知道，仅仅因为某样东西很流行，并不一定意味着它有效或是最好的治疗方法。这让我们不禁要问，红外线桑拿真的有效吗？如果有效，需要多长时间才能看到红外线桑拿的好处？接下来，您将了解什么是红外线桑拿，以及它可以带来哪些好处，以帮助您决定是否要进一步探索它。

什么是红外线桑拿？

红外线桑拿房是一个装有红外线加热器的木箱，旨在排毒和治愈身体、改善情绪等。“传统桑拿房使用蒸汽或干热来加热房间和身体。红外线桑拿房使用红外线辐射来加热房间。红外线的波长比可见光长；有时被称为热辐射，”皮肤科医生 Brendan Camp 医学博士解释说。HigherDOSE 创始人 Katie Kaps 表示：“红外线加热非常温和。这种体验类似于在温暖的日子里躺在阳光下，感觉热量辐射到身体的核心。”与传统（热石或蒸汽）桑拿（工作温度远高于 200°F）不同，红外线加热的好处是，在更舒适的 100°-150°F 的工作温度下也能发挥作用，这就是为什么它不太可能干扰呼吸，而且在整个 60 分钟的疗程中更容易控制。

红外线桑拿的好处？

1.促进血液循环

2.缓解疼痛和肌肉酸痛

3.提升情绪   

4.改善心脏健康

   由于红外线热量能够穿透人体组织而不是简单地加热皮肤表面，因此 Kaps 声称红外线桑拿比传统桑拿在更有效。如果传统桑拿对您来说太热的话，皮肤科医生詹姆斯·基尔戈尔 (James Kilgour) 医学博士解释说，红外线桑拿是一种很好的放松方式，特别是对于不喜欢或不能忍受传统桑拿较高温度的人来说。

Chillhouse 创始人 Cyndi Ramirez 表示，红外线能够帮助解决各种身体问题，她说：“红外线的强大热量可以促进体内血液循环，从而提高，缓解肌肉和关节疼痛，增强免疫系统，当然还可以减轻压力和疲劳。” Camp 博士补充道：“体内温度升高会导致皮肤血液循环增加，从而有助于调节体温。血液循环增加可能会改善抗氧化剂向皮肤细胞的输送，这可能有助于保护皮肤细胞免受自由氧自由基的损害。”

   红外线桑拿还可以促进产生和情绪的改善，尤其是如果你在疗程中加入色光疗法（更多内容见下文）。最重要的是，这种提升情绪的效果立竿见影——Kaps 说，在前 10 分钟左右，你就会开始出汗并感受到这种效果。但是，如果你想要见证皮肤或体重的重大变化，则需要持续进行疗程。“桑拿对心理健康的影响也会对整体健康产生间接的积极影响，这可以反映在你的皮肤健康和质量上，”Camp 博士解释说。

   后来发现，出汗也有很多好处。坎普博士告诉我们，“桑拿可以增加。增加出汗量可能有助于清除毛孔中多余的油脂、碎屑和污垢。”一些红外线桑拿疗法，如 HigherDOSE 和 Chillhouse 的疗法，也配有色光疗法（或光疗法）。“光疗法用于治疗身体内的特定疾病以及情绪，并允许更多能量流向某些脉轮，”Kaps 解释道。“但如今我们最常看到的是美容疗法。”色光疗法利用不同色调的光进行不同的治疗。例如，红色 LED 光用于生成胶原蛋白和缓解疼痛，而蓝色 LED 光可有效杀死引起痤疮的细菌。

如何准备红外线桑拿？

   拉米雷斯建议在出汗前一天多喝水保证充足的睡眠。这样可以确保你在出汗过程中不太可能感到晕眩或脱水。基尔戈尔博士也同意这一观点，“最重要的准备工作是确保你补充了足够的水分，因为桑拿的温度很高，”他说。你可能还想带上一些娱乐活动，以防你感到无聊。如果你是一个坐立不安的人，手边放着播客或你最喜欢的音乐会很有帮助，因为出汗时静静地坐着会让你很快感到焦躁不安。如果你有低血压或心脏病病史，坎普博士建议在参加疗程之前先咨询你的医生，获得批准。

红外线桑拿房的功效

   它通过释放红外线深入人体，促进血液循环。加速人体循环系统中血液的流动，为身体各组织器官送去充足的养分和氧气，提高细胞活性。同时能缓解肌肉酸痛，放松身心，减轻压力。增强免疫力，激活细胞活力。燃烧卡路里，有助于减肥和保持身材。还能改善皮肤状况，让肌肤更加光滑细腻，为健康生活增添活力与舒适。

哪些人不适合使用红外线桑拿？

   首先，患有严重心脏病、高血压的患者不宜使用，桑拿带来的高温可能会加重心脏负担，使血压急剧上升，引发危险。其次，孕妇应避免使用，高温环境可能对胎儿产生不良影响。再者，发烧患者也不适合，会使体温进一步升高，加重病情。另外，体质虚弱、对热敏感的人使用红外线桑拿可能会引起不适，如头晕、恶心等。在使用红外线桑拿前，最好先咨询医生意见，确保自身安全。

   后期护理

值得注意的是，需要一段时间才能适应红外桑拿，才能完全感到舒适。在您第一次进行红外桑拿时，您可能需要打开几次门，让凉风吹进来。坎普博士强调了在红外桑拿后保持水分的重要性，因为在桑拿结束后很长时间内继续出汗是很常见的。此外，坐在桑拿房里可能会燃烧卡路里——您甚至可能会失去一点水分，尽管水分很可能会恢复——这更是在桑拿后的几个小时内保持水分充足的原因。

   最后的结论

   红外线桑拿是最出汗方式之一。与传统的蒸汽或石头桑拿甚至桑拿毯不同，红外线治疗从开始到结束都很舒适，不太可能让您感到头晕或呼吸困难。有些好处是立竿见影的，比如我们都追求的从蒸汽房出来后脸色红润、精神焕发，以及心情愉快。但是，其他好处，随着您长期坚持使用红外线桑拿，您会逐渐意识到，比如血液循环改善、肌肉和关节疼痛缓解、皮肤整体质量提高等等。

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